hvordan man forbliver aktiv hele dagen derhjemme

20 måder at Bliv aktiv Mens Opholder på Hjem

1. Planlæg regelmæssige gåture udenfor, hvis det er sikkert, og vejret tillader det.
2. Stil din arbejdsstation på en høj tæller eller et bord, så du står, mens du arbejder.
3. Hvis du bor i et kompleks på flere niveauer, skal du vælge trapperne i stedet for elevatoren, når det er muligt.
4. Gå rundt mens du er på telefonen eller på videoopkald med dine kære.

1. Hvordan kan jeg forblive aktiv hele dagen derhjemme?
2. Hvordan kan jeg forblive aktiv, mens jeg arbejder hjemmefra?
3. Hvad skal jeg spise for at forblive aktiv hele dagen?
4. Hvordan kan jeg være mentalt aktiv hele dagen?
5. Hvordan kan jeg gøre mig selv mere aktiv?
6. Hvordan bliver jeg ved med at bevæge mig hele dagen?
7. Hvilke øvelser kan jeg lave hjemmefra?
8. Hvordan kan jeg være mindre stillesiddende, når jeg arbejder hjemmefra?
9. Hvordan kan jeg arbejde sundt hjemmefra?
10. Hvilken frugt er bedst til energi?
11. Hvordan kan jeg få øjeblikkelig energi?
12. Hvordan kan jeg øge mit energiniveau?
13. Hvordan kan jeg skærpe min hjerne?
14. Hvordan kan jeg aktivere min hjerne?
15. Hvordan kan jeg træne min hjerne til at huske næsten alt?
16. Hvad er 10 måder at blive mere aktiv på?
17. Hvordan bevæger jeg mig mere?
18. Hvordan kan jeg være glad?
19. Hvor mange timer om dagen skal du flytte?
20. Hvordan kan jeg forblive aktiv uden træning?
21. Hvor meget skal du flytte om dagen?

Hvordan kan jeg forblive aktiv hele dagen derhjemme?

Sid mindre, bevæg dig mere

1. Afbryd lange perioder med at sidde.
2. Bevæg dig så meget som muligt i løbet af dagen,f.eks. stå tidligt ud af bussen og gå, tag trappen, brug hus arbejde med at øge din puls (vakuum til musik).
3. Du kunne lave 30 minutter en dag i 10 minutters burst.
4. GÃ¥ eller cykl til steder i frisk luft.
5. Gå børn i skole.

Hvordan kan jeg forblive aktiv, mens jeg arbejder hjemmefra?

5 måder at forblive aktiv, når du arbejder hjemmefra

1. Gør dit arbejdsområde akavet. Du behøver ikke at afsætte timer i din uge til træning. ...
2. Kom i gang ved dit skrivebord. Hvis det føles umuligt at rive dig væk fra dit skrivebord, er det et godt alternativ at flytte ved dit skrivebord. ...
3. Deltag i en online træningstime. ...
4. FÃ¥ gang. ...
5. Sæt det i din kalender.

Hvad skal jeg spise for at forblive aktiv hele dagen?

27 fødevarer, der kan give dig mere energi

• Bananer. Bananer kan evt være en af ​​de bedste fødevarer til energi. ...
• Fed fisk. Fed fisk som laks og tun er gode kilder til protein, fedtsyrer og B -vitaminer, hvilket gør dem til gode fødevarer at inkludere i din kost. ...
• brune ris. Brune ris er en meget nærende mad. ...
• Søde kartofler. ...
• Kaffe. ...
• Æg. ...
• Æbler. ...
• Vand.

Hvordan kan jeg være mentalt aktiv hele dagen?

Her er flere, du måske prøver.

1. Bliv ved med at lære. Et højere uddannelsesniveau er forbundet med bedre mental fungerer i alderdommen. ...
2. Brug alle dine sanser. ...
3. Tro på dig selv. ...
4. Prioriter din hjernebrug. ...
5. Gentag det, du vil vide. ...
6. Plads det ud.

Hvordan kan jeg gøre mig selv mere aktiv?

7 uvurderlige måder at øge dit aktivitetsniveau på

1. Tag i snor og gå med din hund. Din krop - og din pooch - vil takke dig!
2. Tag dit barn (eller din ægtefælle) en tur. ...
3. Prøv 10-minutters træning. ...
4. GÃ¥ og snak. ...
5. Indstil fitness. ...
6. Kør bilen. ...
7. Tag trapperne.

Hvordan bliver jeg ved med at bevæge mig hele dagen?

30 enkle måder at Bevæge sig Mere hver Dag

1. af 30. Drik masser af vand. ...
2. af 30. GÃ¥ og tal i telefon. ...
3. af 30. Spis frokost udenfor. ...
4. af 30. Få et stående skrivebord. ...
5. af 30. Foreslå gåmøder. ...
6. af 30. Ryd op på dit skrivebord. ...
7. af 30. Parker længere væk. ...
8. af 30. Træn, mens du ser tv.

Hvilke øvelser kan jeg lave hjemmefra?

Her er 10 arbejde hjemmefra venlige øvelser for at hjælpe dig i gang.

• Burpees. En fuldkrop dyrke motion at opbygge styrke og kardiovaskulær sundhed. ...
• Sprællemænd. En grundlæggende kardiovaskulær dyrke motion det indebærer at hoppe ét sted med koordinerede ben- og armbevægelser. ...
• Lunges. ...
• Overhead presse. ...
• Planke. ...
• Armbøjninger. ...
• Squats. ...
• Tricep Dips.

Hvordan kan jeg være mindre stillesiddende, når jeg arbejder hjemmefra?

Eksperter på vagt: Hvordan holder jeg mig sund mens Arbejder EN Stillesiddende job?

1. GÃ¥ rundt. ...
2. Tilbring tid i naturen. ...
3. Hold vand i nærheden. ...
4. Tjek ind på din tankegang, og stil ind i din krop. ...
5. Balancer din sid-stå-tid. ...
6. Stress ikke over snacking. ...
7. Sæt grænser.

Hvordan kan jeg arbejde sundt hjemmefra?

SÃ¥dan bliver du Sund og rask Mens Arbejder hjemmefra

1. I de sidste uger har du måske følt dig urolig over arbejder hjemmefra som du praktiserer social distancering (også kaldet fysisk distancering). ...
2. Opret et dedikeret arbejdsområde. ...
3. Undgå belastning og smerter. ...
4. Etabler en rutine. ...
5. Tag pauser, inklusive frokost. ...
6. Holde kontakt. ...
7. Tænk videre arbejde.

Hvilken frugt er bedst til energi?

Følgende frugter kan hjælpe med at øge energien:

1. Bananer. Del på Pinterest Bananer er rige på kalium. ...
2. Avocado. Avocado er en velafrundet frugt med hensyn til sundhedsværdier og næringsstoffer. ...
3. Goji bær. ...
4. Æbler. ...
5. Jordbær. ...
6. Appelsiner. ...
7. Mørke bær.

Hvordan kan jeg få øjeblikkelig energi?

Vi fandt 28 hurtigt og lette tips til op energi niveauer - der kræves ingen kemikalier, der ikke kan udtales.

1. Træn middag. Når den midt på eftermiddagen energi nedgang ruller rundt, rammer gymnastiksalen i stedet for sækken. ...
2. Spis chokolade. ...
3. Power lur. ...
4. Drik lidt kaffe. ...
5. GÃ¥ uden for. ...
6. Spis regelmæssigt. ...
7. GÃ¥ til komplekse kulhydrater. ...
8. Vælg sukkerfrie drikkevarer.

Hvordan kan jeg øge mit energiniveau?

9 naturlige måder at Forøg dine energiniveauer

1. Få mere søvn. Søvn er noget, der let bliver sat på bagbrænderen, når du har travlt. ...
2. Reducere stress. Det er ikke ualmindeligt, at mennesker med travle liv føler sig stressede, ængstelige eller overvældede. ...
3. Flyt mere. ...
4. Undgå rygning. ...
5. Begræns alkohol. ...
6. Spis en nærende kost. ...
7. Undgå tilsat sukker. ...
8. Bliv hydreret.

Hvordan kan jeg skærpe min hjerne?

10 dokumenterede måder at beholde Sind Skarp som du alder

1. Motion for en sundere sind. ...
2. Læs for intellektuel stimulering. ...
3. Spis sundt for at stimulere din hjerne. ...
4. Stræb efter en god kropsholdning. ...
5. Få masser af søvn for at forbedre dig hukommelse. ...
6. Spil spil eller tegn. ...
7. Lyt til musik eller spil et instrument. ...
8. Lær et fremmedsprog for at øge kognitiv funktion.

Hvordan kan jeg aktivere min hjerne?

8 måder at forbedre Din hjerne Strøm

1. Dyrke motion. Vi ved alle, at vi bør få regelmæssig motion. ...
2. Drikke kaffe. Mange mennesker starter deres dage med en kop kaffe, og det viser sig, at dette ritual faktisk kan gavne jeres kognitive funktioner på kort sigt. ...
3. FÃ¥ noget sollys. ...
4. Opbyg stærke forbindelser. ...
5. Meditere. ...
6. Sov godt. ...
7. Spis godt. ...
8. Spil Tetris.

Hvordan kan jeg træne min hjerne til at huske næsten alt?

Bliv ved med at læse for at lære hvordan du træner din hjerne og forbedre jeres kognitive færdigheder, samt jeres kort og lang sigt hukommelse.

1. Arbejde Jeres Hukommelse. ...
2. Gør noget anderledes gentagne gange. ...
3. Lær noget nyt. ...
4. Følg a Hjernetræning Program. ...
5. Arbejde Jeres Legeme. ...
6. Brug tid med Jeres Kære. ...
7. Undgå krydsord.

Hvad er 10 måder at blive mere aktiv på?

10 Enkel Måder At være Mere Aktiv

1. Gå ture. Hvis du allerede stønner, skal du sætte incitamenter på plads for at øge din motivation. ...
2. Tag trapperne. ...
3. Rengør kraftigt. ...
4. Brug en kurv i stedet for en indkøbskurv. ...
5. Parker længere væk. ...
6. Leg med dine kæledyr. ...
7. Tempo/rengør mens du er på telefonen. ...
8. Indstil en alarm.

Hvordan bevæger jeg mig mere?

Få hele familien bevæger sig mere hjemme.

1. Lav aktive gøremål. ...
2. Ryd plads, sæt lidt musik på, og tag en dansepause! ...
3. Sæt skærmene på hold. ...
4. Indstil fitness under tv -tid. ...
5. Ryst din families rutine op. ...
6. Spil aktivt med kæledyr.

Hvordan kan jeg være glad?

Daglige vaner

1. Smil. Du har en tendens til at smile, når du er lykkelig. ...
2. Dyrke motion. Motion er ikke kun for din krop. ...
3. Få masser af søvn. ...
4. Spis med humøret for øje. ...
5. Være taknemmelig. ...
6. Giv et kompliment. ...
7. Træk vejret dybt. ...
8. Anerkend de ulykkelige øjeblikke.

Hvor mange timer om dagen skal du flytte?

Ifølge ekspertudtalelsen frigivet i British Journal of Sports Medicine, amerikanere bør begynde at stå, bevæge sig og holde pauser i mindst to ud af otte timer på arbejde.

Hvordan kan jeg forblive aktiv uden træning?

"Springtov, hulahopring og spil hinkler eller mærker er alle gode måder at 'dyrke motion' uden går i gymnastiksalen. Alle tvinger dig til at bevæge dig hurtigt, og ofte er du nødt til det være adræt. Hvis du nyder musik, skal du stå op og danse - selvom det kun er i fem minutter, tilføjes de korte bevægelsesperioder.

Hvor meget skal du flytte om dagen?

En måde at tænke på dette: Sigt efter mindst 22 minutters bevægelse a dag. Du behøver ikke nødvendigvis at gå i gymnastiksalen eller tage på jogging. Vælg enhver aktivitet, der får din puls op, inklusive at gå. Derudover opfordrer retningslinjerne til, at voksne udfører muskelforstærkende aktivitet to eller flere dage om ugen.